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臀桥训练有什么用 臀桥训练动作图解

发布时间:2021-09-29  作者:每天一个健康小知识编辑  健康知识网 www.shidehealth.com

前凸后翘的s型身材成为了现在大多数女性所追求的身材,那么我们想要达到这一标准的话,首先就需要对臀部进行锻炼。很多人由于生活习惯,工作性质的原因,导致臀部扁塌, 这个时候就需要多做一些关于臀部的力量训练,让你的臀部富有弹性,并且能够看起来更加坚挺一些。说到臀部训练,较为经典的动作就是臀桥,一个基础的自重练臀的训练动作。怎样才能够通过臀桥动作练出来饱满并且好看的臀部形状呢?怎样才能够通过臀桥高效地达到自己的理想训练效果呢?我们可以了解臀桥训练当中的关键要领。接下来让我们详细地分析一下,臀部训练的教学指南。

臀桥训练有什么用 臀桥训练动作图解

一、了解臀桥训练动作在臀部训练中的重要性,增强训练积极性

臀桥虽然动作虽然是一个相对基础的自由重量训练动作,但是对于塑造臀部形态,强化臀部肌肉方面来说,还是非常有帮助的。

我们高效地,准确地进行臀桥练习是可以很好的刺激以及提升目标肌肉的力量的,并且能够让健身人士充分的掌握如何在训练的时候调动臀部肌肉发力。

臀桥训练有什么用 臀桥训练动作图解

而且在基础的臀桥,虽然动作基础上我们可以进行负重练臀动作,从而进一步刺激目标肌肉,是一个非常高效的运动方式。

在另外一个方面,如果我们的训练方法不得当的话,可能会导致腘绳肌,要不后侧的肌肉等部位主导发力,久而久之甚至会出现腰背疼痛以及膝盖疼痛的情况。那么为了避免这类情况,我们需要掌握一些臀部训练的关键要领。

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二、臀桥训练过程中,朝脚尖方向前推膝盖,并且调动上背部进行发力

1、朝脚尖方向前推膝盖

我们在进行臀桥练习的时候,不仅需要保证训练动作是准确到位的,并且需要集中注意力,将重心放在目标肌肉上,能够切实的感受到臀部肌肉的发力,这样才能够达到更加理想的锻炼臀部效果。

想要做到这一点,就需要在训练时强调,朝脚尖方向前推膝盖。否则有很多健身小白可能一不留神,会后退身体发力,那么这个时候会大量地调动后腰部的肌肉,大腿后侧的肌肉,而不是调动臀部的肌肉。同时我们需要注意整个脚掌是稳定着地的,千万不要出现脚后跟离地等错误姿态。

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2、上背部发力

为了进一步确保在臀桥练习过程当中,是由臀部肌肉主导发力,而不是利用身体的其他肌肉群大幅度的辅助。

训练的时候需要保证肩膀向下延展的姿态,这样能够让我们的上半身更加稳定,从而就可以让我们的注意力集中的放在调动臀部肌肉发力方面,让整个动作更加流畅的运作下去。

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3、不要过于追求训练幅度

在训练动作当中,难道所有的健身动作都是动作幅度越大,训练效果越好吗?并不是,比如今天所说的臀桥动作就是一个例外。很多人都会在练习臀桥的时候,注意力完全放在如何将臀部推到最高的水平。

但是要知道,如果我们太过于追求运动幅度而忽略了技术要领方面的错误的话,往往都会导致臀部训练效果大大削弱,而且这一点也是训练时其他肌肉群辅助的根源所在。

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结语:以上就是关于臀桥训练的一些基础内容,在臀桥训练当中,正确的训练能够给我们带来多种臀部训练好处。其次,臀桥训练当中也有很多训练细节,想要将该动作加入到训练计划当中,那么我们就需要更多地了解该动作的训练细节,不仅是为了让我们尽可能的利用臀部主导发力,更好的刺激到臀部肌肉,也是为了我们的安全所着想。

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