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波比跳每天多少个合适 波比跳的正确动作

发布时间:2021-09-29  作者:每天一个健康小知识编辑  健康知识网 www.shidehealth.com

波比跳,是一个让人又爱又恨的动作,在健身圈风靡一时,在HIIT训练中也是不可或缺的组成动作之一。

波比跳每天多少个合适 波比跳的正确动作

一天几个波比跳合适

由于波比跳对身体素质的要求非常高,所以说,它的难度也是非常大的,基本上一天能做30个波比跳,就已经非常有了。其实,波比跳十分钟消耗的热量比跑步30分钟消耗的热量更大,基本上十分钟就能够消耗115卡路里,消耗的热量是跑步的两倍至三倍,波比跳结合了多种运动方式,所以对身体的各个部位都是有很好的功效的,但是也不能因为这个动作是减脂的杀手,就经常性的做这项运动,虽然说这项运动效果不错,但是如果不合理的经常性做就会让身体的新陈代谢改变,合理的安排,还能够帮助加速新陈代谢,变瘦肯定是轻而易举了。

波比跳的运动强度太大了,所以大家在进行锻炼的时候,数量一定要根据自己的身体情况去调整,而且最多的情况下,也不能超过100个。

一个波比跳动作,可以调动全身85%以上的肌群,锻炼效果也是非常高效的。每天坚持100个波比跳训练,你会获得这些好处:

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1、塑形燃脂效果强。波比跳是属于无氧有氧运动结合的动作,可以刺激脂肪的消耗,同时避免肌肉流失,帮你实现全身的塑形。一次高强度的波比跳训练后,身体会持续燃脂24小时,让你躺着也能比别人消耗更多卡路里。每天坚持100个波比跳训练的人,坚持2个月,身材维度会有大改变。

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2、提高肺功能跟心脏强度。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作,每次锻炼后你会觉得呼吸次数提高,心脏跳动次数加快,而一段时间后,你的体能素质会提高,呼吸跟心脏就会逐渐恢复平缓,你的心肺功能都会有所提高,有助于保持年轻的体能素质。

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3、提高意志力跟耐力:坚持波比跳是需要耐力跟意志力的。每次坚持一组波比跳,你就会大汗淋漓,深感焦虑,当你过度训练,强迫自己完成后,波比跳的高强度会让你想呕吐。而当你长期坚持波比跳的时候,你的意志力跟耐力都会得到锻炼。

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下面是一个女孩每天坚持100个波比跳,坚持30天的前后对比照:

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从图片中我们可以发现,30天的波比跳训练,让女孩赘肉减少了,小腹变紧致了,腹部的线条感突出了。因此,只要你能坚持训练,那么好身材就一定会光顾你。

不过,对于缺乏锻炼,没有体能基础的人来说,进行10个波比跳,你就会感觉身体被掏空。

曾有人尝试过进行60个波比跳,分为3组完成的,间歇时间比较短。这个人在做完60个波比跳后,明显心跳加速,还有呕吐的感觉。

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因此,对于新手来说,循序渐进的进行波比跳训练,比突然过激锻炼更重要。

想要通过波比跳进行减肥的人,可以每天坚持100个波比跳,前期可以分为多组完成,组间休息时间可以适当拉长,你也可以用早中晚三个时间段完成,每个时间段完成30个波比跳训练。

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等到体能慢慢进步后,你可以适当的缩短休息时间,提高训练的强度,这样燃脂塑形效果也会越来越好。

很多人进行波比跳训练的时候,容易塌腰,动作不标准,容易造成肌肉拉伤,关节受伤。而正确的动作可以减少对关节的伤害,有助于提高健身效果。

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正确的波比跳动作分解: 深蹲:自然站立,宽距站姿,脚尖跟膝盖斜向外45度,然后下蹲,蹲至臀部跟膝盖同高即可。 俯卧撑:两只手臂支撑地面,双脚向后蹬,呈现俯卧撑的状态,收紧腰腹核心,让身体保持在一条直线上,进行一个俯卧撑动作。 跳跃:然后收腿,恢复下蹲姿势,将手臂从地面收回,从深蹲恢复站立状态,然后双手举过头顶,再双腿向上跳跃。

不妨来试试,你一次性能做几个波比跳?

对于不少女生来说,波比跳里面的俯卧撑动作,是难以完成的。那么你可以进行简易波比跳,把俯卧撑动作改为俯卧支撑,等手臂力量提高后,再考虑进行标准波比跳训练。

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