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如何以最快的速度戒烟?

发布时间:2021-05-27  作者:每天一个健康小知识编辑  健康知识网 www.shidehealth.com

如何快速戒烟,这个问题绝对是个世界大难题,作为一个戒烟两年半的人士,我觉着戒烟不仅要有意志力,还需要有方法,一味的靠意志去坚持,人非草木,何况长期的尼古丁依赖,烟瘾上来再说其他的啥都很苍白。在这里我分享一下我的戒烟心得。

如何以最快的速度戒烟?

第一次戒烟没有戒掉。第一次戒烟8个月之后复吸失败了。当时没有采取任何措施,主要是想着要孩子了不能抽烟,刚刚戒烟的一个月之内,经常做梦梦到自己在抽烟,最夸张的一次,自己在梦中都是一下抽两支烟,每天都会想抽烟,但是都是靠意志去坚持,真的太难了。后来老婆怀上孩子之后,就放松下来,有一次因为工作上的事情加上家庭矛盾,自己买了包烟,一口气丑了10根,差点把自己整昏过去,结果就是,拿着那盒烟复吸了,只要买烟就控制不住了。

如何以最快的速度戒烟?

第二次戒烟是因为自己感觉下午的时候精力不是太好。老是昏昏沉沉的,就算午休也不行,去医院检查,也检查不出来啥问题,医生判断就是亚健康。再后来我就想自己一天抽两包烟,是不是抽烟把精力都给消耗掉了。然后看着孩子一天天长大,家里的人都是说我烟瘾大,影响孩子健康,就下定决心再次戒烟。这次戒烟同样不顺利,吸取上一次的教训,这次我就不买烟,如果想抽烟,就问别人要,但是就是不能买烟,自己口袋也不能有烟。

如何以最快的速度戒烟?

刚开始问别人要根烟抽不是啥难事,但是时间长了,你就发现这挺不好意思的,谁天天抽别人的烟,自己不给别人上烟吗,这样就很羞耻,所以只能忍着不抽,然后半个月、一个月过去了,感觉还是做梦都在抽烟,但是还能忍住,直到3个月的时候,自己已经没啥想法了,感觉自己坚持这么久已经很不容易了,绝对不可以破戒,半年的时候,自己开始对烟味反感,坐电梯的时候碰到有人抽烟,我会很不舒服。然后再坚持就是一年了,基本上不再想抽烟的事情,在路上闻到有人抽烟,自己会感觉很刺鼻难闻,会跑开,整个人对抽烟这个事情已经非常反感。

如何以最快的速度戒烟?

如今已经两年了, 我成功的戒掉了烟,现在每天精力充沛,下午没再浑浑噩噩,没再出现不明原因的头疼,感觉活了这30多年,这是自己做的最成功的一件事了。研究发现,抽烟可以让寿命减少10年以上,40岁以前戒烟可以挽回9年寿命,所以我一直都在劝身边的朋友戒烟,抽烟是什么状态,高兴了抽、难过了抽、无聊了抽、睡觉前抽、起床了抽、上厕所抽、吃饭后抽……抽烟抽下去永无止境的!朋友们,戒烟吧,战胜自己一次,你会得到前所未有的成就感。

一,戒烟的步骤:

第一步,减量。就是将你抽烟的数量减少一半。比如,你原先一天一包,减为一天半包。这半包烟要合理分配一下,比如按上午,下午或者按小时来分配。不要把半包烟在上午就抽完了,那下午就扛不住了。

第二步,在关键的几个时间段,要控制不抽。比如早饭前不抽;吃饭后半小时内不抽;喝酒期间不抽;上厕所不抽;睡觉前不抽。这几个时间段控制好,对戒烟非常有利。

第三步,果断戒断。有了第一步第二步的逐渐控制、推进,那么进入第三步就轻松多了。首先把吸烟工具扔掉或者送人,坚决不买烟,身上不带烟,做到一根不抽。戒断的头两周是最关键最难扛的,一定要通过意志力控制住自己,同时也鼓励自己,那么离成功就越来越近了。

也许有的朋友会说,戒烟还分什么三步走,一步到位,说戒就戒掉。可我想说,一步到位固然好,可有的朋友吸烟长达30--50年,烟瘾特别大,要陡然戒断,会引起身体的强烈反应,这是客观事实。当这种反应达到极度难忍的情况下,有的人就放弃了,导致戒烟失败。我所推崇的三步走,其目的就是为了在戒烟时,身体上有一个逐步适应的过程,当戒断后,身体的反应要少一些,强度要轻一些。这有利于坚持下去,有利于戒烟成功!朋友们是不是这个道理?当然,我说的三步走,不是统一要求,每个人可以根据自己的特点而定,但它适合绝大部分人。

二,戒烟的目的:

戒烟的目的正确,戒烟就会成功。

戒烟的目的不正确,戒烟就会失败。

从根本上说,戒烟是为了自己的身体,是为了家人的健康,也为了公众的健康。这个目的是我们戒烟的动力,具有长期性!会激励你终身为之努力,有利于戒烟成功。而有的人,其戒烟的目的就不够正确,比如,张三他得了病去看医生,医生说你这个病是不能抽烟的,于是他就开始戒烟,当经过十天半个月的治疗,病情好了,他感觉没事了,就渐渐放松了要求,又开始复吸,戒烟失败。又比如,李四结婚后,为了要小孩,开始戒烟,当他戒了一两个月后,妻子怀孕了,他觉得孩子有了,又开始吸烟,导致失败。从这两个例子可以看出,张三李四戒烟失败的原因,就是因为他们戒烟的目的不够正确,目的不具有长期性。可见正确的目的是何等重要!

三,戒烟的方法:

1.转移注意力。

特别是在戒断的头两周里,想抽烟的欲望特别强烈,一天要想很多次,手还情不自禁的伸进口袋摸烟。在这种情况下,我们就吃点零食,泡杯茶,看新闻,玩游戏,去散步等等,来转移注意力,就会好多了。

2.避开诱因。

首先在家里不要放烟和吸烟工具;在戒断的头两个月里,要尽量婉拒同学、同事聚会,因为聚会时很难控烟的;抽烟比较厉害的朋友,要少直接接触,有事电话联系;抽烟比较厉害的场所尽量不要去,比如棋牌室等。这叫眼不见心不想!

3.明确吸烟的危害。

吸烟对每个人来说是百害而无一利的,这是共识。吸烟久了,会导致身体的各种疾病,甚至危害生命。从而坚定戒烟的决心。

4.计算吸烟成本。

吸烟真是一笔巨大的浪费,你可以给自己计算一下。一天抽多少钱,一年抽多少钱,30年抽多少钱,50年抽多少钱,可以说数字是惊人的,可能是一小套四线公寓。这不仅是极大浪费,而且对身体有严重危害!你还有理由不去戒烟吗?

以上方法适用于戒烟的全过程。

戒烟后,身体上出现各种不良反应,比如,头晕,头疼,口干,口苦,饮食无味,口腔溃疡,失眠等等,我们称为“戒断综合症”。都是属于正常反应,随着戒烟时间的延长,这些反应会逐步消失。我将在下一次向朋友介绍,我本人戒烟过程中,身体上的感受和各种反应。但愿能给大家带来帮助!

我祝朋友们早日戒烟成功!

吸烟的坏处是有很多的,首先是对于呼吸系统的直接损伤。烟雾当中含有非常多的有害气体,这些有害气体直接进入呼吸道之后,会损伤呼吸道的粘膜,是呼吸道的防御能力降低,特别容易发生一些呼吸系统感染。而且,烟雾当中还有很多的致癌气体,会增加癌症的发病率,尤其是一些鼻咽癌或者是肺癌。

如何以最快的速度戒烟?

★戒烟是一项需要强大意志力的活动,这个时候可以使用一些转移注意力的办法,比如采取慢跑,或者游泳,或者是吃零食的方法来进行戒烟,效果都是不错的

如何以最快的速度戒烟?

★烟瘾犯了就告诉自己,坚持五分钟,通常坚持五分钟后想抽烟的瘾就没有那么重,也可以逐渐增加坚持的时间,慢慢达到戒烟的效果。

如何以最快的速度戒烟?

★戒烟时很多人会由于身边的人吸烟而坚持不住,想着吸二手烟也是吸,还不如自己吸一根,很难控制住自己,建议远离吸烟人群,不去吸烟的场所。

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