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有的人喝茶叶茶彻夜难眠,有的人不受影响, 怎么喝茶才健康

发布时间:2021-05-27  作者:每天一个健康小知识编辑  健康知识网 www.shidehealth.com

喝茶成为很多人的一种习惯。喝茶不仅能修身养性,而且喝对了还可起到养生的作用。祖国医学认为,茶叶具有上清头目、中消食滞、下利二便等功效。现代研究表明,茶叶具有抗衰老、利尿、解毒、有益于心血管等保健作用。但我们经常听到有人说,自己不能喝茶,因为会失眠!

诚然,在生活中,有些人晚上喝茶后辗转反侧、彻夜难眠,有些人睡前喝茶后却什么影响都没有,照样呼呼大睡。有人觉得很奇怪:这是为什么呢?哪种人的身体更健康呢?

同样是喝茶,对睡眠影响为何不同?哪种更健康?

一般来说,晚上喝茶肯定会影响睡眠,甚至导致饮茶者彻夜难眠。这是由于茶中的咖啡碱有兴奋神经的作用,还有利尿作用,容易导致兴奋、多尿。但是为什么这两种人晚上喝茶的效果截然不同呢?

这是因为每个人对待咖啡因的耐受度不同,并不是晚上饮茶的人都失眠。比如老茶客经常饮茶,这是因为他们对咖啡因的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群,即便他们在晚上饮茶,照样能够一觉睡到天亮。

除了个体差异外,茶的品种不同也是一个原因。有些人晚上喝的是全发酵的红茶、后发酵的黑茶。发酵的红茶或黑茶在加工过程中,茶多酚减少量百分之九十以上,喝了后会让人非常放松,还有助眠的效果。总之,晚上喝茶不一定会导致失眠,个体差异和茶的品种不同,才是导致失眠主要原因。

饮茶可多方面受益,可提神醒脑,有助提高工作效率;可改善血糖、血脂、尿酸等指标,可降低慢性疾病的发生风险;还可使心脑血管受益,有助降低心肌梗死、脑卒中的发生风险,但饮茶后部分人彻夜难眠,部分人不受影响,那么谁更健康呢?接下来,医学莘将为您解析。

有的人喝茶叶茶彻夜难眠,有的人不受影响, 怎么喝茶才健康

饮茶后的部分变化可作为评估健康的参考指标,但部分变化对健康评估的意义不大。肾脏健康的人群大量饮茶后半小时至一小时会排尿,尿量随饮茶增多而增多,若饮茶后尿量却很少,且继续增加饮水量尿量无增加,需警惕是否存在肾脏损害,因为慢性肾功能不全的人群肾脏排水能力下降,会出现尿量减少或无尿;胃肠健康的人群饮茶后通常无不适,若饮用浓茶后出现上腹部不适,需警惕是否存在慢性胃炎,浓茶的咖啡因含量相对较高,会刺激胃黏膜,而慢性胃炎患者长期饮用浓茶则加重胃黏膜损伤;心血管健康的人群饮茶后通常不会出现不适感,但浓茶中的咖啡因可兴奋交感神经,使心率、血压、心肌供氧发生变化,有心血管疾病的人群可能会出现心悸、胸闷不适感,也需要引起重视。

有的人喝茶叶茶彻夜难眠,有的人不受影响, 怎么喝茶才健康

那么,饮茶后睡眠的改变是否能评估健康与否?不能。首先需要强调的是,饮茶后失眠属于正常现象,茶水中含有咖啡因,不同种类的茶咖啡因含量有高有低,而咖啡因具有提神醒脑的作用,尤其是睡前饮用浓茶的人群,当咖啡因未被完全代谢时,会处于兴奋状态不易入睡,随着时间的延长,咖啡因逐渐被人体代谢,则会缓慢入眠;其次,咖啡因具有利尿作用,这也是为什么我们饮茶时即使饮水量不多,也会频繁排尿,且夜间进入深度睡眠状态以前,膀胱稍有尿液便会产生排尿反射,使夜尿增多,频繁夜尿也会降低睡眠质量。因此,饮茶后睡眠质量下降不一定意味着身体不健康。

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而部分人饮茶后可快速入眠,与多方面因素有关。首先需要提到的是咖啡因的耐受性,不同人群对咖啡因的耐受程度不同,这与长期饮酒不易醉酒的道理相似,而长期饮茶的人对咖啡因的耐受性也较好,他们即使睡前饮用浓茶也可安然入睡,而对咖啡因耐受性较差的人,睡前即使饮用少量淡茶也可能慢慢数羊。其次,睡眠可能与茶叶种类有关,不同茶叶中咖啡因的含量有所差异,绿茶保留了鲜叶85%以上的咖啡因、茶多酚等物质,而这些成分在红茶、黑茶等茶叶中的含量有所减少,对睡眠的影响也有所差异,由于咖啡因易溶于水,喝茶前倒掉第一泡茶也会使咖啡因的摄入减少,对睡眠的影响也会减轻。此外,睡眠质量的高低可能还与饮茶时间有关,咖啡因进入人体会被逐渐代谢并排出体外,因此傍晚七八点饮茶与夜间十一二点饮茶相比,入睡时咖啡因在体内的含量显然不同,对睡眠的影响也不一样。

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因此,饮茶后睡眠的改变不能说明健康与否,当然睡眠下降后会对健康产生不利影响,因此饮茶易失眠的人群应避免睡前饮茶,若需饮茶应将饮茶时间提前数小时,同时饮用淡茶可减轻对睡眠的影响。虽然饮茶可能会对部分人的睡眠产生不利影响,但这并不意味着不建议饮茶,与之相反的是,我们应适量饮茶。饮茶可使人体多方面受益,多项研究表明,饮茶有助于改善血脂,可促进尿酸排泄,每天饮茶四杯以上,糖尿病的发生风险可降低20%,每周饮茶三次以上且每月茶叶消耗达50g以上,还可不同程度降低冠心病、脑卒中的发生风险,同时可降低远期死亡风险。因此建议适量饮茶,以淡茶为主,可增加茶多酚含量丰富的茶叶如绿茶,不建议饮用浓茶,浓茶不仅会影响胃黏膜与睡眠,还可能影响铁的吸收。

有的人喝茶叶茶彻夜难眠,有的人不受影响, 怎么喝茶才健康

综上,饮茶可对睡眠产生影响,茶叶中的咖啡因具有兴奋交感神经、提神醒脑的作用,且咖啡因具有利尿作用,睡前饮茶可能引起夜尿增多,从而使睡眠质量不同程度下降,但这属于正常现象,并非意味着身体不健康;部分人饮茶后之所以不受影响,与咖啡因的耐受性有关,长期饮茶的人尤其显著,由于咖啡因易溶于水,饮茶前倒掉泡茶的水可减少咖啡因的吸收,而咖啡因进入人体也会被缓慢代谢,因此将饮茶时间提前数小时,饮用淡茶,可减轻对睡眠的影响。饮茶后的部分生理改变也可能是疾病的预警信号,若大量饮茶后尿量较少或无尿,可能发生了肾脏损害;若饮茶后上腹部不适可能存在慢性胃炎,应避免饮用浓茶;若饮茶后心悸、胸闷不适,需警惕心血管疾病。当然,适量饮茶也是有益健康的,有助于改善血脂、尿酸、血糖,可降低脑卒中、冠心病的发生风险,但推荐饮用淡茶,不建议饮用浓茶。

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